5 razy 5 trening

[...] zrobnione woreczki z piaskiem, właśnie, to jest myśl :-D ). Inna opcja to progres do OAP. Tutaj wybierasz sobie takie ćwiczenie które jesteś w stanie zrobić tylko kilka razy. Czy pompkę na jednej ręce zrobisz już teraz? No nie jest to proste, bo trzeba dodatkowo spiąć całe ciało, czyli kłaniają się HTT z Nagiego. Osobiście jak siłę chcesz [...]

[...] - 15x wznosy ugiętych nóg - 12x --- 5 obwodów --- 49min Obwód robiłem 6-7min i przerwa "ile potrzeba", ale wychodziło na to, że obwód + przerwa = około 10min. Tak pi razy oko. Obwody 1-3 OK, choć w trzecim już ciężko zaczęło się robić. 4-5obwód doszło już nieco dynamiki ;-P Dodanie ćwiczeń na nogi było dobrym pomysłem, bo była to jakby [...]

[...] z obciążeniem. 5x CC 2x 5kg 1x 10kg (prawie 2x weszło, do do nosa za drugim razem, gdybym lekko bujnal nogami to może i bym wymęczył 2 powt.) Potem jeszcze kilka razy z 5kg (3-4powt) i CC 4-5powt. Z 10kg jeszcze też próbowałem ale nie weszło. Nigdy nie wiem jak się do takich testów maksa zabierac, żeby się rozgrzać, a nie zmęczyć. [...]

[...] sprawiać radość. 6tyg radości mi wystarczy. Powracam do kettlarskich zabaw. ROZWAŻANE OPCJE: 5x5 Ćwiczenia raczej by zostały, tylko większe kule (2x24). Muszę sprawdzić ile razy wykonam poszczególne ćwiczenia.. Wyciskanie Przysiad Wiosło chyba bym sobie darował.. Drążek (rozważam smarowanie gwintów, podejście "ente") Chcę dodać pompki w większej [...]

[...] połowy programu miałem spory zapas na więcej, a jak przyszły treningi z tym trochę więcej, to nie mogę tego wykręcić. Chyba musiałbym ćwiczyć co trzeci dzień :-) Kilka razy zdarzyło się, że po HD miałem 2 dni wolnego - nie miałem wyrzutów sumienia :-) Teraz taki sprint na finiszu - jakbym był w stanie to bym ćwiczył tak: medium, [...]

Wystartowałem znowu. Przy pewnym ustawieniu dłoni czuję rwanie w nadgarstku. Mniej razy mnie złapało niż poprzednio (3-4) - znaczy, że mam nie szaleć. Dalej nie wiem czy to po pompkach, czy po TGU z zatrzymaniami. W każdym razie - idzie ku dobremu i mam "upomnienie". Nie szalej! Dziś weszło: S&S GOBLETY (16) - 3x5 1H SWING - 5x10/10 [...]

[...] 1-10-1, ale że się zasapałem i nogi zrobiły się ciężkie, to zrobiłem przerwę "na górze" i potem jeszcze raz zrobiłem drabinkę. Serie po 8 i 9 powt chyba zrobiłem po dwa razy - zgonie z zasadą Lucyny - jak się mylisz w liczeniu, to zrobiłeś "to mniej". Spróbowałem też pompek z akcentem na niskiej poręczy a nogi na oponie od traktora - [...]

[...] treningu. %-) II. Przysiad klasyczny 9->21/9->21/(9->21) 15x: 40/40/40 12x: 40/40/40 9x: 40/40/40 21x: 30/30/35 18x: 30/30/35 15x: 30/30/35 12x : 30/30/35 9x : 20/30/35 Aż 5 razy liczyłam czy na pewno mam to 40 kg na sztandze. Jak masełko. III. Przysiad boczny 10-15/10-15/10-15 12x7kg/10x10kg/10x10kg 12x7kg/12x9kg/10x10kg 12x5kg/10x7kg/10x9kg [...]

[...] stabilizacji. II. Przysiad klasyczny 9->21/9->21/(9->21) 15x: 40/40/40 12x: 40/40/40 9x: 40/40/40 21x: 30/30/35 18x: 30/30/35 15x: 30/30/35 12x : 30/30/35 9x : 20/30/35 Aż 5 razy liczyłam czy na pewno mam to 40 kg na sztandze. Jak masełko. Bardzo dobrze. III. Przysiad boczny 10-15/10-15/10-15 12x7kg/10x10kg/10x10kg 12x7kg/12x9kg/10x10kg [...]

[...] 50 kg / 15 x 20 kg 10 x 20 kg / 8 x 30 kg / 6 x 35 kg / 4 x 40 kg / 8 x 45 kg / 15 x 20 kg 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 5 x 40 kg / 6 x 40 kg Robiłam dwa podejścia, w obu trzy razy w dół i dwa razy w górę... %-) ale i tak jestem bardzo zadowolona, cel na tą masę był ładne 60 kg. :) Za tydzień poprawka. Glute bridge 5x 12 x 60 kg / 6 x 100 kg / 5 x [...]

[...] 5 x 50 kg / 15 x 20 kg 10 x 20 kg / 8 x 30 kg / 6 x 35 kg / 4 x 40 kg / 8 x 45 kg / 15 x 20 kg 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 5 x 40 kg / 6 x 40 kg Ale jestem dumna :D Usiadłam 4 razy w sumie, ale wstałam 3... %-) Glute bridge 5x 10 x 60 kg / 6 x 100 kg / 4 x 135 kg / 10 x 100 kg / 20 x 60 kg 10 x 60 kg / 6 x 100 kg / 5 x 130 kg / 10 x 100 kg / 20 x [...]

[...] kg / 4 x 55 kg / 2 x 60 kg / 4 x 65 kg / 10 x 40 kg 10 x 20 kg / 8 x 40 kg / 8 x 50 kg / 5 x 60 kg / 4 x 60 kg 10 x 20 kg / 10 x 40 kg / 8 x 50 kg / 8 x 50 kg Sprawdzałam 3 razy czy napisałam 1x90 a nie 10x90 %-) %-) ciężko strasznie. Odczuwam już bardzo zmęczenie i brak snu. Tęsknię za spaniem 8 h dziennie, nie w dwa dni. Wykroki chodzone 20 x [...]

[...] x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 20 kg Trochę większy ciężar już, fajne to. Hip thrusty 3x12 8 x 52,5 kg / 8 x 52,5 kg / 8 x 52,5 kg 10 x 50 kg / 10 x 50 kg / 10 x 50 kg Tylko 8 razy bo na siłowni nie było ani gąbki na sztangę, ani cienkiej maty, aby podłożyć. A, że bluzy już nie noszę, ręcznika zapomniałam to czekało mnie cierpienie i obite kości. [...]

[...] / 8 x 65 kg / 8 x 65 kg / 8 x 65 kg 8 x 40 kg / 8 x 50 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg Tak w sumie to nigdy nie usiadłam nawet w jednej serii 65 kg na 8 razy, a co tu mówić o 4. %-) Spróbujmy 6x70 ale to już będzie samobójstwo. 2. MC na jednej nodze 12/12/10/10 10/12/14/16 10/12/14/14 Ok, można 18. 3. Dzień dobry 12/10/10 [...]

[...] 4. standardowo: żelunie 5. kurczak c.d. Powoli przejada mi się ten plan, coś szybko, ale przy zmianie planuję zmienić przede wszystkim system góry ciała: nogi pozostają dwa razy i do tego raz cała góra, raz plecy & barki, czyli priorytety. Zobaczymy co to z tego będzie. Mam takie plany jedzeniowe na weekend, że aż boję się o nich myśleć - IIFYM [...]

[...] PULL I NIE TYLKO: Martwy Ciąg RAMPA 6 6 x 20 kg / 6 x 40 kg / 6 x 55 kg / 3 x 65 kg / 4 x 75 kg / 8 x 50 kg Zrobiłam już mniej w tej przed topową, ale i tak poszło tylko 4 razy. Może kiedyś pójdzie to 80, ale jeszcze nie jest mi teraz pisane. :< Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10 10 x 4 sztabki / 10 x 4 s / 10 x 5 s / 10 x 5 s Wiosło sztangą [...]

13.05.2017 r. LEGS 2: Przysiady RAMPA 8 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 35 kg / 6 x 40 kg Jakoś wyjątkowo ciężko, nawet tych 40 nie dałam rady 8 razy, dziwnie. Dzień dobry 3x15 15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 20 kg Ale to jest fajne. :-D Ciężar symboliczny, bo chciałam nauczyć się tego robić, bo to pierwszy raz. Świetnie czuję dwójki i tyłek. Hip [...]

[...] 3 x 45 kg / 5 x 50 kg / 15 x 20 kg 10 x 20 kg / 8 x 30 kg / 6 x 35 kg / 4 x 40 kg / 8 x 45 kg / 15 x 20 kg 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 5 x 40 kg / 6 x 40 kg Hmmm... Hmmm... 6 razy. Powinnam być zadowolona czy powtarzać za tydzień? Sama nie wiem. Good morning 4x 15 x 20 kg / 10 x 30 kg / 8 x 30 kg / 15 x 20 kg 15 x 10 kg / 12 x 20 kg / 10 x 30 kg / [...]

16.05.2017 r. LEGS 1 Martwy Ciąg RAMPA 10 10 x 20 kg / 10 x 35 kg / 10 x 45 kg / 8 x 55 kg 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 40 kg / 10 x 50 kg Tylko 8 razy, ale chyba ładnie technicznie. Przysiad wykroczny na Smithie 4x10 10 x 7 kg / 10 x 12,5 kg / 10 x 15 kg / 10 x 15 kg <- z hantlami 10 x 30 kg / 10 x 30 kg / 10 x 35 kg / 10 x 35 kg Nienawidzę [...]

[...] / 10 x 30 kg / 10 x 40 kg / 10 x 50 kg / 5 x 55 kg 12 x 25 kg / 12 x 35 kg / 12 x 45 kg 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 12 x 40 kg 8-)8-) W majóweczkę spróbujemy 75 szarpnąć te 6 razy. :) Wykroki chodzone 4x10 (wcześniej ze sztangą) 10 x 8 kg / 10 x 10 kg / 10 x 10 kg / 10 x 10 kg 10 x 8 kg / 10 x 10 kg / 10 x 10 kg / 10 x 10 kg 10 x 6 kg / 10 x 8 kg [...]